Inactivitatea este flagelul timpului nostru. De aici, articulațiile încep să doară, în special coloana vertebrală. Protruzia, hernia și deplasarea vertebrelor sunt probleme care provoacă multe necazuri. Ele pot fi tratate doar cu exerciții, dintre care unul este atârnat cu susul în jos. Exercițiul este dificil și fără un dispozitiv special nu se poate face. Și acesta este un tabel de inversare.
Pentru ce este un tabel de inversare
De asemenea, puteți atârna cu susul în jos pe bara transversală. Dar nu toată lumea o poate face, chiar și tinerii, ca să nu mai vorbim de bătrâni. Prin urmare, a fost dezvoltat un tabel de inversare care ușurează agățarea cu susul în jos și efectuarea altor exerciții necesare.
Au ca scop in principal imbunatatirea functionarii sistemului musculo-scheletic: alinierea vertebrelor, imbunatatirea fluxului sanguin si limfatic. Tabelul de inversare poate fi folosit atât în scop terapeutic, cât și în scop profilactic.
Dacă faci exerciții pe el în mod constant, atunci oamenii obțin rezultate serioase:
- Postura se îndreaptă.
- Mușchii din jurul coloanei vertebrale devin elastici și denși, mai bine țineți-o în poziția corectă.
- Dispar procesele inflamatorii la nivelul coloanei vertebrale și proeminențele.
- Sistemul circulator funcționează stabil, iar aceasta este prevenirea unor boli precum accident vascular cerebral, infarct miocardic, hipertensiune arterială, ischemie, distonie vegetovasculară.
Industria internă și străină oferă cea mai largă gamă de echipamente de inversare. Prețul său este mare. Și pentru multe persoane cu o tulburare de sănătate, acest tabel nu poate fi renunțat.
Dar astăzi există un număr mare de desene cu instrucțiuni de fabricație pas cu pas pe care le puteți lua ca bază și puteți face propriul tabel de inversare cu propriile mâini.
Beneficiile de a-ți face propriul antrenor de inversare
Principalul plus este prețul, care se reduce de câteva ori. Chiar dacă folosiți materiale scumpe, costul va fi tot mai mic. În același timp, este posibil să alegeți pentru fabricarea unității de wellness care să corespundă exact propriilor cerințe. Plus - siguranța de funcționare crește datorită faptului că îți faci un dispozitiv pentru tine.
De obicei, modelele din fabrică sunt realizate fie din metal, fie din plastic rezistent. Primele sunt destinate utilizării în centrele de sănătate, în sălile de kinetoterapie din clinici și alte instituții medicale. Greutatea lor nu este mai mică de 50 kg, pot rezista la greutatea pacientului până la 200 kg.
Analogii din plastic sunt destinati uzului personal. Se cumpără în casa în care se desfășoară exercițiile. Toate acțiunile sunt de natură preventivă. Adică, este mai bine să nu aplicați încărcături terapeutice acasă. Acestea trebuie efectuate sub supravegherea unui medic.
Mesele de inversare din plastic sunt ușoare și de obicei pliabile. Când sunt pliate, nu ocupă mult spațiu, nu sunt greu de transportat.
Este mai bine să faci o masă de inversare cu propriile mâini din cherestea. Din fericire, astăzi este cel mai ieftin material care este ușor de prelucrat. Puteți folosi chiar și PAL.
Puteți asambla o masă din metal, aceasta va fi mai rezistentă decât o versiune din lemn. Și da, va dura mai mult. Dar o astfel de instalare de inversare va fi mai scumpă și mai grea. Nu toată lumea poate face cu propriile mâini acasă. Aici aveți nevoie de abilitățile necesare pentru a lucra cu instrumente de lăcătuș. Undeva va fi necesară chiar și sudarea electrică.
De ce instrumente și materiale veți avea nevoie
Dacă antrenorul de inversare este din lemn, atunci vor fi necesare următoarele materiale:
- grinda de lemn, sectiune 20x40 mm;
- teava de otel, diametru 25mm;
- dispozitive de fixare: șuruburi și piulițe cu șaibe, șuruburi autofiletante;
- snur sau bandă de greutate, cel puțin 50 mm lățime;
- lac sau vopsea incoloră;
- țesătură sau piele din piele.
Unelte:
- jigsaw sau ferăstrău;
- ciocan;
- drill;
- șurubelniță, dacă nu - șurubelniță;
- cuțit;
- cheie;
- o râșniță cu roată de șlefuit, dacă nu este disponibilă - șmirghel și bară pe care se pune;
- ciucuri.
Desene și diagrame
Dimensiunile principale ale tabelului de inversare:
- înălțimea de instalare;
- lungimea mesei.
Modelele din fabrică alunecă. Acești doi parametri pot fi ajustați pe ei. În simulatoarele de casă se poate face și acest lucru, dar este dificil. Prin urmare, este mai bine să faceți un model staționar, dar luați în considerare înălțimea celei mai în alte persoane din familie.
Acest lucru este valabil mai ales pentru masă. Lungimea sa ar trebui să fie cu 10 cm mai mare decât înălțimea unei persoane. Înălțimea de instalare este, de asemenea, selectată în funcție de creștere. O persoană în altă ar trebui să atârne cu capul în jos pentru a nu atinge podeaua cu capul.
Dacă nu iei în calcul toate acestea, adică dacă nu alegi mărimile pentru înălțimea individuală a celui mai mare membru al familiei, atunci probabil că nu va putea executa exerciții. Dar există dimensiuni standard care se potrivesc unui număr mare de persoane. Iată dimensiunile mesei - 1,5x2 m. Le puteți lua în siguranță ca bază.
Alți parametri standard:
- înălțimea mesei de inversare - 2 m;
- lățime - 1,5 m;
- unghi între picioarele de sprijin înclinate - 40º.
Blatul mesei poate fi realizat din lamele cu secțiunea de 30x30 mm sau dintr-o foaie de PAL de 16 mm grosime, care se pliază în jumătate. Grosimea sa totală va fi de 32 mm. Deși 20 mm vor face.
Instrucțiuni pas cu pas pentru crearea și asamblarea
Există o cerință importantă pentru o masă de inversare din lemn - colțurile și planurile grinzilor și șinelor nu trebuie să se agațe de haine. Prin urmare, toată cheresteaua pregătită va trebui să fie pre-slefuită.
Dar înainte de asta, trebuie tăiat în elemente incluse în designul simulatorului. Puteți să o faceți singur sau să comandați tundere în atelierul de fabricare a mobilei. Unii vânzători de cherestea oferă și acest serviciu - plătit sau gratuit.
Este posibil să acoperiți elementele pregătite cu lac sau vopsea înainte de începerea montajului mesei sau după, adică întreaga structură în ansamblu.
Și încă câteva operații pregătitoare înainte de a face masa cu propriile mâini:
- Găuriți prin găuri în barele unde elementele vor fi articulate cu un tub de oțel.
- Înainte de asta, tuburile în sine trebuie tăiate la dimensiunea necesară - acestea sunt lățimi de 4 bare, plus distanța dintre stâlpii de sprijin.
Acum puteți începe să asamblați tabelul de inversare.
- Punctele de asistență sunt conectate. Pentru a face acest lucru, ele sunt aplicate unul pe celăl alt cu găuri de montare, unde este introdus un tub de metal tăiat, astfel încât să conecteze 2 perechi de suporturi situate la o distanță de 1,6 m. Cu siguranță nu va funcționa manual, un ciocan va ajuta. Tubul va susține blatul mașinii de inversare.
- Există o altă opțiune. Pentru a face acest lucru, tubul este tăiat la o lungime egală cu lățimea barei. Fiecare este introdus în propriul suport. Și fixarea se face cu un șurub, care se introduce prin tub. Trebuie să treacă prin 2 stâlpi. O piuliță este înșurubată pe partea opusă a capului șurubului. Montaj finalizat. Este mai fiabil decât prima opțiune. Deși poate fi consolidat prin introducerea unui șurub în pivot.O șaibă largă este plasată sub capul șurubului și sub piuliță. Șuruburile trebuie să fie lungi, deoarece în acest caz vor deveni un suport pentru blat.
- Instalarea barelor transversale. Acestea vor conecta picioarele de sprijin pe diferite părți ale mesei de inversare. Rezultă 2 perechi de structuri dreptunghiulare înclinate, legate prin balamale sub formă de tuburi și șuruburi.
- Pentru ca structurile de sprijin să nu se depărteze în timpul exercițiului, acestea trebuie limitate. Pentru a face acest lucru, trebuie să puneți 2 limitatoare. Acestea pot fi șine detașabile care sunt puse pe șuruburi incomplet înșurubate sau un cablu puternic. Pentru acesta din urma se pot face gauri traversante in bare, unde va fi legat. O altă opțiune este să atașați cablul la un stâlp de lemn cu un șurub autofiletant, plasând o șaibă sub acesta. Apropo, cordoanele restrictive sunt clar vizibile în fotografia de mai jos.
Acum montajul blatului cu dimensiunile de 1,5x2 m.Poate fi tăiat dintr-o foaie de PAL, chiar și folosit. Și este mai ușor decât tăierea șipcilor și conectarea lor într-o singură structură. PAL poate fi acoperit cu material textil sau piele. Acest lucru trebuie făcut înainte de asamblarea mesei de inversare. Țesătura este umplută pe suprafața blatului nu pentru frumusețe. Va crea o anumită rezistență, care va ajuta la menținerea corpului uman pe suprafața blatului.
În continuare, trebuie să instalați bucle dintr-o centură de piele sau bandă de marfă. Vor fi mai multe dintre ele, dar cele principale sunt în partea de jos a mesei, unde vor fi amplasate picioarele. Există trei bucle pe fiecare picior pentru fiabilitate, deoarece agățarea cu susul în jos înseamnă a crea o sarcină mare pe bucle cu greutatea întregului corp.
Alte locații ale buclei: articulația șoldului, piept, brațe. Astfel încât, fiind cu susul în jos, ar fi posibil să se ridice în poziția inițială - cu capul în jos, este necesar să atașați benzi de cauciuc la capetele superioare ale suporturilor - câte una pentru fiecare parte. Tragând în sus de ele, o persoană se va muta dintr-o poziție răsturnată la o linie dreaptă verticală.
Hamurile te vor ajuta, de asemenea, să te rostogolești ușor cu capul în jos. Deși puteți veni cu o mulțime de opțiuni pentru a înlocui cauciucul cu alt material. De exemplu, poate fi o frânghie obișnuită sau o bandă de țesătură puternică.
Aici se pune problema atasarii blatului la teava de otel. În acest caz, fixarea trebuie să fie articulată, deoarece blatul mesei trebuie să se rotească în jurul țevii. Puteți folosi diferite tipuri de balamale pentru aceasta. Cea mai simplă este o piesă din lemn modelată sub formă de suport cu un orificiu traversant în mijloc. Trebuie să fie cel puțin 2 dintre ele.
Prin acest orificiu se trece o țeavă în timpul asamblării picioarelor de sprijin. După ce partea modelată este atașată la planul inferior al mesei. Elemente de fixare - șuruburi autofiletante sau șuruburi cu piulițe.
Dacă blatul mesei de inversare este format din bare, atunci acesta din urmă trebuie selectat cu o secțiune mare, astfel încât găurile pentru o țeavă de oțel să poată fi găurite în ele.În același timp, rezistența barelor nu trebuie să scadă, astfel încât la efectuarea exercițiilor să nu se rupă în zona pe unde trece suportul orizontal al țevii de oțel.
Videoclipul de mai jos arată o masă de inversare din lemn DIY aproape așa:
Dacă cineva a avut deja experiența de a crea un tabel de inversare (simulator de coloană vertebrală) pentru sine sau pentru cei dragi, spuneți-ne în comentarii cum s-a întâmplat totul. Din ce material a fost facut? Ce design ai ales? La ce recomandati sa fii atent.